こんにちは、宅食オタクのてるです。
一人暮らしを始めてから、体調を崩しがちだと感じることはありませんか？
一人暮らしで体調を崩すと、誰にも頼れず、不安に感じることが多いですよね。
この記事では、一人暮らしの体調不良が食事に起因することが多いというテーマについてお話しします。
特に、一人暮らしの食事の備えや体調不良時の対策について詳しく解説します。
一人暮らしをしていると、忙しさからつい食事をおろそかにしがちです。
インスタント食品や外食が増え、栄養バランスが崩れることが多くなります。
しかし、このような食生活の乱れが体調不良の原因となることが少なくありません。
もし、この問題を放置していると、慢性的な体調不良やさらなる健康問題を引き起こす可能性があります。
具体的には、栄養不足や偏りが免疫力を低下させ、風邪や疲労がたまりやすくなるなどの問題が発生します。
これが続くと、日常生活に支障をきたし、仕事や勉強に集中できなくなることも考えられます。
しかし、ご安心ください。
この記事では、そんな一人暮らしの皆さんが実践できる具体的な解決策を提案します。
まずは、一人暮らしの食事の備えについて説明し、その後、体調不良時でも食べられるおすすめの食事や、体調不良になった際の対処法を詳しく紹介します。
これらの対策を取り入れることで、一人暮らしでも健康的な生活を送ることができるようになります。
さあ、一緒に健康的な一人暮らしを目指しましょう。
一人暮らしの体調不良は食事が原因？
あなたの体調不良、もしかすると食事が原因かもしれません。
一人暮らしは自由が多い反面、健康管理が難しいです。
特に食事管理は意識して取り組まないと、栄養が偏りがちになります。
例えば、コンビニ弁当やファストフード、飲み会での食事が多いと、カロリーは摂れても、ビタミンやミネラル、たんぱく質などが不足することがあります。
これらの栄養素が不足すると、免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり、体がだるくなったりします。
体調を崩しやすいと感じたら、まずは食事内容を見直してみることが大切です。
健康な生活を送るためには、栄養バランスを考えた食事が不可欠です。
一人暮らしの体調不良には備えが大事
一人暮らしにおいて、健康管理は非常に重要です。
いざというときに困らないように備えが大切。
ここでは、一人暮らしで体調不良になっても困らないように備えるべきものについて解説します。
- 常備薬（風邪薬・胃薬）の準備
- 冷却シート
- 保冷剤
- 宅配弁当の常備
順番に解説します。
常備薬（風邪薬・胃薬）の準備
一人暮らしで体調不良に備えるには、常備薬が大事。
急に体調が悪くなったときに、すぐに対処できるようにするためです。
特に、一人暮らしでは近くに助けてくれる人がいないことが多いため、自分で対処する準備が必要です。
私の家では顆粒のパブロンゴールドを常備しています。
子供の頃から飲んでいて、風邪っぽいときに飲むと、大体良くなります。
（みなさんにとってのそのような薬はありませんか？）
また、風邪薬だけでなく胃薬もあると便利です。
突然の胃痛や消化不良に対応できるため、食事の偏りがちな一人暮らしには必須のアイテムです。
つまり、おまじないとしてでも常備薬を手元に置いておくことで、急な体調不良にも安心して対処できます。
冷却シート
一人暮らしで体調不良に備えるには、冷却シートを常備しておくことが大切です。
冷却シートは発熱や頭痛の時に、頭に貼ることで熱を冷ます効果があります。
また、風邪の時だけでなく、夏の暑い日にも重宝します。
突然の発熱や頭痛に襲われたとき、冷却シートが手元にあるとすぐに対応できます。
頭に貼るだけでひんやりとした感触が得られ、熱を和らげてくれます。
また、真夏の暑い日にも冷却シートを使用することで、身体を冷やして熱中症予防にも役立ちます。
使う頻度は少ないかもしれませんが、いざという時に備えておくと安心です。
体調不良の際や暑い日の対策として、冷却シートを常にストックしておくことで、安心して日々を過ごせます。
備えあれば憂いなし、です。
保冷剤
一人暮らしで体調不良に備えるには、保冷剤を常備しておくことが大切です。
保冷剤は、氷枕の代わりとして使えるため、発熱時に頭を冷やすのに結構使います。
また、お昼にお弁当を持っていく時も、一人暮らしでも使う場面が多いです。
正直、氷枕はでかいし中々出番ないので買うのも憚られますよね。
例えば、突然の発熱で氷枕が必要な時に、冷凍庫に保冷剤があるとすぐに対応できます。
保冷剤をタオルで包んで頭に当てることで、簡単に熱を冷ますことができます。
大きなものではなく、小さな保冷剤でも十分ですので、1つ常備しておくと非常に便利です。
体調不良の際や暑い日の食事準備に備えて、冷凍庫に常に保冷剤をストックしておくことをおすすめします。
宅配弁当を常備
一人暮らしで体調不良に備えるには、宅配弁当を常備しておくことが大切です。
冷凍の宅配弁当があれば、体調不良のときでも食事に困らず、栄養バランスの良い食事を簡単に摂ることができます。
例えば、冷凍庫に宅配弁当をストックしておけば、体調が悪くて料理する気力がない時でも、冷蔵庫から取り出してレンジで温めるだけで食事が完成します。
さらに、宅配弁当のメニューは栄養バランスが考慮されていることが多く、ビタミンやミネラル、たんぱく質など、体調不良時に必要な栄養素をしっかりと摂取できます。
普段の食事としても便利で、忙しい日常生活の中で手軽に利用できるのが魅力です。
体調不良の際だけでなく、忙しい日々の中でも栄養バランスを保ちたいときに役立ちます。
ぜひ冷凍庫に常備しておきましょう。
また、宅配弁当のメリット・サービスの種類については下記の記事で詳しく紹介しているので
興味がある人はぜひ参考にしてください。
体調不良でも食べれる一人暮らしにおすすめの食事
ここでは体調不良のときにおすすめの食事について紹介します。
- スポドリ
- レトルトおかゆ
- サラダチキン
- ウィダー
順番に解説します。
スポドリ
体調不良のときには、スポーツドリンクが最適な飲料です。
スポーツドリンクは発熱や発汗により失われた水分と電解質を効率的に補給できるため、体調を整えるのに役立ちます。
例えば、発熱で汗をかいたとき、スポーツドリンクを飲むことで失われた水分と共に、ナトリウムやカリウムといった重要なミネラルも補給できます。
体調を崩したときは、冷たい飲み物よりも常温のスポーツドリンクを少量ずつ飲むことで、胃腸への負担を軽減できます。
これにより、脱水症状を防ぎつつ、身体の回復をサポートします。
忙しい一人暮らしの生活の中で、手軽に水分補給ができるスポーツドリンクは常備しておくと便利です。
スポーツドリンクは体調不良時に最適な飲料です。
発熱や発汗による水分不足を補うだけでなく、体調回復にも役立ちます。
レトルトおかゆ
体調不良のときには、レトルトおかゆを食べましょう。
レトルトのおかゆは、消化しやすく胃腸に負担をかけずに必要な栄養を摂ることができます。
さらに、手軽に準備できるため、一人暮らしの体調管理に最適です。
突然体調を崩して食欲がないときでも、レトルトおかゆなら電子レンジで簡単に温めるだけで食べられます。
おかゆは水分が多く、消化吸収が良いため、胃腸が弱っているときにも優しい食事です。
ドラッグストアやスーパーで手軽に手に入るので、いくつかストックしてあると安心ですね。
また、鶏肉や野菜が入ったタイプもあるので、栄養バランスも考慮されており、栄養不足を補うことができます。
つまり、レトルトおかゆは一人暮らしの体調不良時に最適な食事です。
消化が良く、簡単に準備できるので、常備しておくことで安心して過ごせます。
サラダチキン
体調不良から少し回復してきたらサラダチキンを食べるのがおすすめです。
サラダチキンは低糖質で高タンパク質な食品で、栄養価が高く、回復期の身体に必要な栄養素を補うのに最適だからです。
体調が少し回復してきたときにサラダチキンを食べると、たんぱく質をしっかり摂取でき、筋力の維持や回復をサポートします。
さらに、スーパーやコンビニで手軽に手に入るので、忙しい一人暮らしのあなたでも簡単に購入できます。
サラダチキンはそのまま食べるだけでなく、おかゆに混ぜても美味しく食べれますよ。
ウィダー
体調不良時の食事にはウィダーがぴったりです。
ウィダーがおすすめなのにはビタミンやミネラルなど、バランスの取れた栄養素が含まれていることと、ゼリー状なので食欲がないときでも摂取しやすいからです。
例えば、体調不良で食欲がないとき、ウィダーなら簡単に必要な栄養を摂取できます。
コンビニで手軽に手に入る上に、種類も豊富なので、好みの味を選ぶことができます。
私自身も体調を崩したときは、ウィダーを買い置きしています。
そして、薬局にある風邪に効く小さい瓶の薬と一緒にウィダーを摂ることで、早めの回復を図っています。
つまり、ウィダーは一人暮らしの体調不良時に最適な栄養補給食品です。
一人暮らしで体調不良になったときの対処法
一人暮らしのとき、体調が悪くなると「あ、詰んだ。。。」ってなりますよね。
昔インフルエンザにかかったときを振り返ると、めちゃくちゃ大変でした。
そのときは、先輩に助けてもらい、病院に連れて行ってもらったことがあります。
ここでは一人暮らしで体調不良になってしまった時の対処法を紹介します。
- とにかく寝る
- こまめに水分補給する
- ビタミン含有保健薬
- 「あれ、これやばそう。。」と思ったら病院へ
順番に解説します。
とにかく寝る
体調不良になったときは、とにかく寝ることが最善の対処法です。
体調不良時には体力が大幅に消耗し、身体は休息を求めています。
じっくり寝ることで、体力が回復し、免疫力も向上します。
例えば、風邪をひいたときに無理して仕事や学校に行くと、症状が悪化してしまうことがあります。
一方、しっかりと休息をとって寝ることで、翌日には調子が良くなり、通常の生活に戻るのが早くなります。
つまり、一人暮らしで体調不良になったときは、何よりもまず寝ることが重要です。
無理をせず、しっかりと休むことで、早く元気を取り戻しましょう。
寝ることが回復への近道です。
こまめに水分補給する
一人暮らしで体調不良になったとき、こまめに水分補給することが大切です。
体調不良時には、体内の水分バランスが崩れやすくなります。
特に、発汗、下痢、嘔吐などで水分が失われると、脱水症状を引き起こす可能性があります。
風邪を引いたときは、体温調節や消化器系の働きにより、体から大量の水分が失われます。
このようなときに、こまめに水分を補給することで、体の水分バランスを保つことができます。
ビタミン含有保健薬
体調不良になったら、常備している風邪薬とビタミン含有保健薬を飲みましょう。
ビタミン含有保健薬は、即効性があり、手軽に摂取できる点で便利です。
私は薬局で売っている小さい瓶タイプのものをよく購入します。
風邪薬を飲んだ後にそれを流し込むと、個人的には非常に効果的だと感じています。
甘い成分がのどに優しく、即効性があるため、すぐ他の飲み物で流してしまうと効果が半減してしまうこともあります。
体調不良になったら、ビタミン含有保健薬の利用を検討してみてください。
「あれ、これやばそう。。」なら病院へ
一人暮らしで体調不良になったら、病院へ行くことが大切です。
健康は何よりも大切。
普段と違う症状が出たときは、放っておかずに専門家に相談しましょう。
たとえば、急に高熱が出たり、ひどい頭痛やめまいがあったりしたら、自分で対処するよりも医師の診察を受けるべきです。
友達や家族に車を出してもらったり、タクシーを利用したりして、できるだけ早く病院へ向かいましょう。
自分の健康は自分で守ることが大切。
体調不良を感じたら、迷わず病院へ行くことが最善の対処法です。
一人暮らしで体調不良時の食事に関する質問
ここでは体調不良になった時に持つ疑問を紹介
- 一人暮らしで体調不良になったら何を買えばいいですか？
- 一人暮らしで体調崩しやすい？
順番に解説します。
一人暮らしで体調不良になったら何を買えばいいですか？
体調不良になったら買っておきたいアイテムをご紹介しますね。
まず、常備薬が大切です。
風邪や体調不良によく使う市販の風邪薬や解熱剤、消化器系の薬などを揃えておくと便利ですよ。
スポドリやウィダーなどの栄養ドリンクも忘れずに。
これらは体調が良い時でも活用できるので、多めに買っておくと安心です。
そして、冷却シートもあると発熱時に楽になります。
一人暮らしで体調崩しやすい？
まず、体質によっては崩れやすい人もいます。
無理な生活をして、食事が偏ってしまうのもあり、栄養の偏りも起きやすいです。
健康のために食事を見直すことが大切です。
一人暮らしは自由で楽しいけれど、健康を守るためにも食事に気を付けてください。
→一人暮らしで不足しがちな栄養素について
まとめ
一人暮らしで体調を崩すと、食事が原因であることが少なくありません。
日頃からバランスの取れた食事を心掛け、体調不良時には特に注意が必要です。
食事の備えをしっかりと整えることで、体調不良の予防や早期回復に役立ちます。
体調不良時には、スポーツドリンクやお粥、サラダチキン、ウィダーなど、消化に良くエネルギーを補給できる食べ物がおすすめです。
特にお粥や雑炊は、お腹に優しく、栄養価も高いです。
体調不良は誰にでも起こりうるものです。
一人暮らしだからこそ、自分の健康を守るための備えをしっかりと行い、快適な生活を送りましょう。
