こんにちは、宅食オタクのてるです。
一人暮らしをしていると、
「自炊面倒だな、、、抜いちゃおうかな。。。」と感じることはありませんか？
今回は、一人暮らしで食事を抜くことについて、そのメリットやデメリット、そして栄養不足がもたらす未来の危険性について考えてみたいと思います。
一人暮らしで食事を抜くと、自由な時間が増えたり、食費を節約できたり、お昼を抜くと午後眠くならないなどのメリットがあります。
また、体重もすぐに落ちることが期待できるでしょう。
しかし、一方で食事を抜くことにはデメリットもたくさんあります。
まずは、栄養不足や栄養の偏りが心配です
また、太りやすい体質になる可能性もあります。
食事を抜くことが続くと、長期的に見て健康に影響を与える危険性が高まります。
平日は、一日一食生活をしている私が、自分なりに経験したこのスタイルについての情報を書いていきますので、ぜひ参考にしてください。
一人暮らしで食事を抜くことについて
私は基本、夜ごはんだけの一日一食生活を2年ほど続けています。
一日一食の生活は、自分に合うかどうかを見極めながら試してみる価値があります。
この生活スタイルは、眠くならない、集中力が続くなど、メリットがあるからです。
ただし、体調や個人差があるため、自分の体調を常にチェックしながら進めることが重要です。
最初はお昼を抜くのがきついと感じましたが、意外とやってみると、午後の眠気がなくなり、集中力も続くことに気づきました。
また、たまにお昼を食べたり、朝にプロテインを飲んだりして、自分の体調に合わせた調整も行っています。
一日一食生活は、自分の体調と相談しながら試してみると、生活面でのメリットを実感できるかもしれません。
一人暮らしで食事を抜くメリット
ここでは、私自身が感じる食事を抜くメリットを紹介します。
- 自由な時間が増える
- 食費もかからない
- お昼を抜くと午後眠くならない
- 体重がすぐ落ちる
順番に解説します。
自由な時間が増える
一人暮らしで食事を抜くメリットは1つは「自由な時間が増える」です。
食事を摂らないと、調理、買い出し、片付けなどの工程が省けます。
これにより、自由な時間が増え、他のことに集中できます。
たとえば、昼休みに食事をとらずにお昼寝をしてリフレッシュしたり、散歩して体を動かしたりすることができます。
食事の時間を省くことで、趣味に没頭したり、自己投資の時間を取ることが可能です。
自分のライフスタイルや目標に合わせて、食事を抜くことで得られる自由な時間を有効活用しましょう。
食費もかからない
一人暮らしの方にとって、食事を抜くことは、意外と多くのメリットがあります。
食事を抜くことで、食費が節約できます。
毎日の食事にかかるコストを考えれば、その分のお金を他の趣味や貯金に回せるわけですから、経済的にもプラスになります。
例えば、コンビニでランチを買うとしても、500円はかかるでしょう。
それが月に20日間、1年間続けば、なんと12万円もの節約になります。
つまり、食事を抜くことで、食費の節約はもちろん、生活の自由度を高めることができるのです。
お昼を抜くと午後眠くならない
お昼を抜くと午後眠くなることが少なくなります。
お昼ご飯を抜くことで、午後に眠くなる可能性が減ります。
食事を摂ると消化吸収にエネルギーが消費され、それが眠気の原因になります。
たとえば、お昼ご飯をしっかりと食べると、消化吸収のために体内の血流が腸に集中し、脳に行く血流が減少します。
これが眠気を引き起こす一因です。
しかし、お昼を抜くと、血流が脳に集中し続けるため、午後に眠くなる確率が低くなります。
自分の生活リズムや体調に合わせて、食事のタイミングを工夫することで、午後の眠気を軽減し、生産性を高めることができます。
体重がすぐ落ちる
食事を抜くことで、体重がすぐ減少します。
これは、カロリー摂取が減少することによるものであり、短期間での減量効果が見られます。
たとえば、食事を抜くと体内のグリコーゲンが使われ、それによって体重が減少します。
また、空腹状態が続くと、体内の余分な脂肪がエネルギー源として利用されるため、体重が減りやすくなります。
しかし、体重がすぐに落ちるというメリットと引き換えに、健康への影響が懸念されます。
健康的な食事を摂ることが重要であり、極端な食事制限は身体に悪影響を与える可能性があるため、バランスの取れた食生活を心がけることが大切です。
一人暮らしで食事を抜くデメリット
ここでは食事を抜くデメリットを紹介します。
- 栄養不足・偏りが起こる
- 間食するとめっちゃ眠くなる
- 太りやすい体質になる
順番に解説します。
栄養不足・偏りが起こる
食事を抜くことで、普段の栄養素の摂取が不足し、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
特にタンパク質などの必須栄養素が不足しやすくなります。
例えば、朝食を抜いたり、ランチを軽くしたりすると、日中に必要な栄養素を摂る機会が減少します。
特にタンパク質は筋肉の構成要素であり、不足すると筋力低下や免疫機能の低下につながる可能性があります。
栄養不足を防ぐためには、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
必要に応じてサプリメントやプロテインなどで栄養補給を行うことが推奨されます。
間食するとめっちゃ眠くなる
食事を抜くことで、血糖値が不安定になり、午後になると急激に下がることがあります。
その結果、間食をしてしまい、眠気が襲ってきます。
お昼を抜いた日、15:00ごろになると急激にお腹が空いてきます。
その時に、チョコレートやポテトチップスなどの間食を取ってしまうと、血糖値が急上昇し、その後急激に下がります。
その結果、眠気がひどくなり、仕事に集中できないことが多々あります。
太りやすい体質になる
食事を抜くと太りやすくなります。
食事を抜くと基礎代謝が低下し、体が2食で生活できるように調整されます。
その結果、食事を摂るとすぐにカロリーオーバーになり、太りやすい体質になってしまいます。
例えば、朝ごはんを抜いて昼食と夕食だけで過ごすと、昼食や夕食で摂るカロリーが増えてしまいます。
これにより、体内で余分なエネルギーが蓄積され、太りやすくなります。
また、基礎代謝が低下するため、消費カロリーが少なくなり、体脂肪が溜まりやすくなる要因となります。
一人暮らしで食事を抜くのは危険？これだけでも食べよう
やっぱり食事を抜くのはちょっとできない。。。けど、食事はめんどう。。。
という方に向けて、めんどくさかったらこれだけでも食べよう、という食品を紹介します。
- 果物
- 味噌汁
- 完全食
- 食事の宅配サービス
順番に解説します。
果物
果物には糖質、ビタミン、食物繊維など、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は健康維持に不可欠です。
また、果物に含まれる糖質は天然のものであり、体に良いです。
例えば、バナナはカリウムが豊富であり、筋肉の収縮や神経機能に重要です。
また、キウイにはビタミンCが多く含まれており、免疫力を高める助けとなります。
これらの果物は一つ手に入れやすく、手軽に食べられるため、一人暮らしの忙しい日常でも取り入れやすいです。
一人暮らしの食事がめんどうな時でも、果物を取り入れることで栄養バランスを保ち、健康を維持することができます。
さまざまな種類の果物を試してみて、自分に合ったお気に入りを見つけると良いでしょう。
味噌汁
「これだけは食べておきたい」という食品でおすすめなのが、味噌汁です。
味噌汁は発酵食品であり、体を温める効果があります。
また、腸内環境を整える助けにもなります。
さらに、汁物なので飲みやすく、満腹感を得やすいです。
例えば、納豆や豆腐、野菜を加えた味噌汁は栄養バランスが良く、食事の主菜としても十分機能します。
一人暮らしの忙しい生活でも、味噌汁を摂取することで栄養をしっかりとれ、健康維持に役立ちます。
手軽に作れる料理であり、季節や体調に合わせてアレンジも楽しめるので、ぜひ積極的に取り入れてみてください。
完全食
食事が本当に面倒な時は、完全食の利用を検討してみてください。
完全食は1日に必要な栄養素がバランスよく含まれており、手軽に摂取できます。
一人暮らしの忙しい生活でも栄養を確保するのに便利です。
ビタミンやミネラル、タンパク質、食物繊維など、健康を維持するために必要な栄養素がしっかりと配合されています。
例えば、カップ麺タイプの完全食は、お湯を注ぐだけで手軽に食べられます。
また、ドリンクタイプのものもあり、忙しい朝にはこれだけで朝食を済ませることができます。
栄養バランスを気にすることなく、毎日の食事の一部として取り入れることができます。
一人暮らしの食事で手軽に栄養を摂取したい時には、完全食が便利です。
忙しい日々でも健康を守るために、積極的に取り入れてみてください。
食事の宅配サービス
食事の宅配サービスのお弁当も、一人暮らしで取り入れたい食事です。
食事の宅配サービスは管理栄養士が監修した健康的なおかずが宅配弁当として届きます。
これにより、忙しい一人暮らしの方でも手軽に栄養バランスの取れた食事を摂ることができます。
例えば、冷凍弁当の中には、たんぱく質豊富なおかずや野菜もついています。
これらは電子レンジで加熱するだけで完成するので、自炊がめんどうでも簡単に準備ができます。
一人暮らしで食事の準備が面倒な時や、時間がない時には、食事の宅配サービスを利用するのがおすすめです。
健康を気にしながらも手軽に食事を済ませることができ、忙しい方には本当に便利なサービスです。
下記の記事で詳しく紹介しているので、もし興味がある人は、ぜひ参考にしてみてください。
一人暮らしで食事を抜いている人におすすめ「食事の宅配サービス」
食事の宅配サービスは、食事を抜いている人にぴったりのサービスです。
このサービスは、管理栄養士が栄養バランスを考えたおかずがお弁当として冷凍されみなさんのご自宅に届けられるサービスです。
食べるときは、レンジで数分加熱するだけで食べることができます。
少ない食事の回数でしっかり栄養を摂りたいときに便利です。
ここでは食事の宅配サービスの
- 特徴
- メリット
- デメリット
- こんな人におすすめ
について解説します。
特徴
食事の宅配サービスは、栄養バランスの取れた食事を手軽に楽しむことができる点が特徴です。
食事の宅配サービスのメニューは、管理栄養士が監修しているため、脂質、タンパク質、糖質などのバランスが整っています。
これにより、健康的な食事を手間なく摂ることが可能になります。
日々の忙しさで食事の栄養バランスに気を使う時間がない方にとって、宅配サービスは理想的です。
管理栄養士が監修したメニューでは、野菜、肉、魚などがバランスよく組み合わされており、必要な栄養素をしっかり摂ることができます。
食事の宅配サービスを利用すれば、栄養バランスの取れた美味しい食事を手軽に摂ることができ、忙しい日常の中でも健康を維持しやすくなります。
メリット
ここでは食事の宅配サービスのメリットを紹介します。
- 手軽に栄養が摂れる
- 自由な時間が増える
順番に解説します。
手軽に栄養が摂れる
食事の宅配サービスを利用すると、手軽に栄養を摂ることができます。
サービスのメニューは、栄養士によって監修されているため、栄養バランスが考慮されています。
また、プロの料理人が監修することもあり、味も美味しく満足感のある食事が提供されます。
忙しい日々の中で、栄養バランスの取れた食事を自分で毎日用意するのは難しいかもしれません。
しかし、宅配サービスを利用すれば、毎回異なる種類の多くのメニューが提供され、ビタミンやミネラル、たんぱく質など必要な栄養素を手軽に摂取できます。
また、味もプロの料理人が監修しているため、外食に匹敵する美味しさを楽しめます。
これにより、栄養不足による健康リスクを減らし、日々の食生活を豊かにすることができます。
食事の宅配サービスを利用することで、手軽に栄養バランスの取れた美味しい食事を摂ることができます。
忙しいひとり暮らし世帯の方にとって、健康を維持しながら食生活を充実させる最適な方法です。
自由な時間が増える
食事の宅配サービスを利用すると、自由な時間が増えます。
宅配サービスを利用することで、自炊にかかる手間を大幅に減らすことができるためです。
食材の買い出し、調理、片付けといった時間を要する作業が無くなります。
例えば、平日は仕事や勉強で忙しい人にとって、スーパーで食材を購入し、料理をし、その後片付ける時間を捻出するのは面倒ですよね。
しかし、食事の宅配サービスを利用すれば、温めるだけで栄養バランスの取れた食事を簡単に摂ることができます。
これにより、毎日のルーチンから解放され、空いた時間を趣味や勉強に充てることが可能です。
実際に、宅配サービスを利用することで、週に数時間の自由時間が増えたという利用者の声も多くあります。
食事の宅配サービスを利用することで、自炊にかかる手間を省き、自由な時間を増やすことができます。
デメリット
ここでは食事の宅配サービスのデメリットを紹介します。
- 冷凍庫を圧迫する
- 食費が割高になる
順番に解説します。
冷凍庫を圧迫する
食事の宅配サービスには、冷凍庫のスペースを圧迫するというデメリットがあります。
多くの食事の宅配サービスは、一度に7食分程度をまとめて配送するため、冷凍庫に保存するスペースが必要になります。
しかし、一人暮らしの冷蔵庫は冷凍室が小さい場合が多く、十分なスペースが確保できないことが問題となります。
食事の宅配サービスは便利ですが、冷凍庫のスペースを圧迫するというデメリットがあります。
注文する際には、事前に冷凍庫のスペースを配慮し、必要に応じて整理しておくことが重要です。
食費が割高になる
食事の宅配サービスには、食費が割高になるというデメリットがあります。
宅配サービスを利用する際、食事1食あたりの費用が高くなることが一般的です。
さらに、送料が追加される場合も多く、総合的なコストが増大する可能性があります。
ある宅配サービスでは1食あたり800～1000円かかることがあります。
これはもはや外食。
食事の宅配サービスは便利で栄養バランスの取れた食事を手軽に摂ることができますが、食費が割高になるという点を注意する必要があります。
ワタミの宅食ダイレクトは、1食500円以下で利用できるサービスになります。
興味がある人はぜひ参考にしてください。
一人暮らしのスマートな選択！【ワタミの宅食ダイレクト】で健康的な食事を
こんな人におすすめ
以上を踏まえて、食事の宅配サービスはこんな人におすすめです。
- 食事でしっかり栄養をバランス良く取りたい
- 食事は準備とか面倒だから手軽に済ませたい
以上に当てはまる人は、ぜひ食事の宅配サービスの利用を検討してみてください。
下記の記事でもっと詳しく書いてあるので、興味が出た人はぜひ参考にしてください。
一人暮らしで抜く人へ！積極的に摂取すべき栄養素
ここでは、一人暮らしで不足しがちであり、積極的に摂るべき、栄養素について解説します。
- タンパク質
- ビタミン
- 食物繊維
順番に解説します。
賢い男の食事術：一人暮らしでも栄養の偏りを防ぐ方法（https://telmajio.com/hitori-eiyo_katayori/
タンパク質
タンパク質は体を作るのに必要不可欠な栄養素です。
筋肉や臓器、骨、皮膚などを構成するために必要な成分であり、特に一人暮らしの方は不足しがちです。
例えば、ゆでたまごやプロテインシェイクを摂取することで、簡単にタンパク質を補給することができます。
ゆでたまごは手軽に調理でき、プロテインシェイクは飲むだけで栄養補給ができる便利なアイテムです。
一人暮らしの忙しい生活においても、タンパク質を意識して摂取することで健康的な体作りができます。
手軽に調理できる食材やサプリメントを活用して、バランスの取れた食事を心がけましょう。
ビタミン
ビタミンは健康維持に不可欠な栄養素です。
一人暮らしの方は野菜や果物をあまり食べない傾向があり、それによってビタミンが不足しがちです。
例えば、食後にフルーツ一個を食べるだけでもビタミン摂取が簡単にできます。
バナナやりんごなど手軽に手に入る果物を選ぶと良いでしょう。
一人暮らしの忙しい生活でも、ビタミンを意識して摂取することで健康維持ができます。
食物繊維
食物繊維は消化器官の働きを助け、特に腸の健康に良い影響を与えます。
一人暮らしの方にとって、この栄養素を意識的に摂取することは重要です。
食物繊維は野菜（ブロッコリー、ほうれん草）、果物（リンゴ、バナナ）、穀物（オーツ麦、全粒パン）に豊富に含まれています。
例えば、朝食にオートミールを食べたり、昼食にサラダを添えるだけで食物繊維を手軽に摂取できます。
一人暮らしの忙しい生活でも、食物繊維を意識して摂取することで健康維持ができます。
腸内環境を整え、消化器官の働きをサポートするために、日常の食事に食物繊維を取り入れるよう心がけましょう。
一人暮らしで食事を抜く時によくある質問
ここでは食事を抜く際によくある質問について回答します。
- 食事を抜くと風邪をひきやすくなる？
- ダイエット目的で食事を抜くのはあり？
順番に見ていきましょう。
食事を抜くと風邪をひきやすくなる？
風邪をひきやすくなるかどうかは、個人の体調や生活スタイルによるところが大きいです。
実際、私は食事を抜いても風邪をひく頻度が増えたり減ったりすることはないと感じています。
一日一食の生活をしていますが、季節の変わり目などで年に2回ほど体調を崩すことはあります。
ただし、この回数は食事を抜く前も後も変わりませんでした。
要は、食事を抜くこと自体が風邪をひきやすくする直接的な要因にはなりにくいということです。
風邪を予防するためには、バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動など、総合的な生活習慣が大切です。
食事を抜く場合も、自分の体調と相談しながら、栄養バランスに気をつけて過ごすことが大事ですよ。
ダイエット目的で食事を抜くのはあり？
ダイエット目的で食事を抜くのはありです。
ただし、気をつけてほしいポイントがあります。
急激に体重を減らすには効果的かもしれませんが、長期間続けるとリバウンドしやすい体になってしまいます。
食事を抜くと体がエネルギー不足を感じ、次に食べたときに脂肪を溜め込みやすくなるからです。
どうしても短期間で痩せなければならないイベントや予定がある場合には、食事を抜くのが有効な裏技かもしれません。
でも、これを常態化すると健康を損なうリスクもあるので要注意です。
ですから、ダイエットの際には食事を抜く方法は一時的な手段として取り入れ、基本的にはバランスの良い食事と適度な運動を心がけることが大切です
まとめ
一人暮らしの皆さん、食事を抜くことについてお話しましたが、いかがでしたでしょうか？
食事を抜くメリットとしては、自由な時間が増えることや、食費の節約ができること、お昼を抜くと午後に眠くならないこと、そして体重がすぐに落ちることが挙げられます。
これらは一時的にはメリットと感じるかもしれませんが、長期的に見ると健康に影響を与える可能性があります。
一人暮らしで食事を抜くデメリットとしては、栄養不足や栄養の偏りが懸念されます。
また、食事を抜くと間食が増え、結果的に眠くなることがありますし、食事を抜くことが太りやすい体質を作る可能性もあります。
食事を抜く代わりに、少量でも摂取するべき食品として、果物や味噌汁、完全食、そして食事の宅配サービスを挙げました。
特に食事の宅配サービスは、忙しい日々の中でバランスの良い食事を手軽に摂ることができ、健康を維持するのに役立ちます。
健康的な食生活を送るためには、食事の大切さを再認識し、バランスの取れた食事を心がけましょう。
これからも、一緒に健康的で楽しい生活を送るための情報を提供していきますので、引き続きブログをご覧ください。
